-
“高三很辛苦，但請看我如何漂亮地堅(jiān)持！”看完莫名心疼！ 2022-01-11 -
給家長的一些建議和提示 2021-12-25 -
近日，熱搜上有這么一條新聞：教育部新聞發(fā)布會上的一項(xiàng)調(diào)查問卷數(shù)據(jù)顯示，67%的中小學(xué)生睡眠時間不達(dá)標(biāo)。38%的中小學(xué)生就寢時間晚于規(guī)定要求。
但許多家長仍沒有意識到睡眠對于孩子的重要性：
“睡眠不夠事小，考不上學(xué)事大?！?/span>
“有什么辦法？只能犧牲部分睡眠時間，換學(xué)習(xí)時間。”
更何況，我們自古就有“頭懸梁、錐刺股”的傳統(tǒng)，特別推崇拿體力拼學(xué)習(xí)的吃苦勁兒。
然而，您知道嗎？最新的腦科學(xué)研究告訴我們：睡眠這件“小事”，一點(diǎn)都不小！
它能直接決定孩子在學(xué)習(xí)和生活中的種種表現(xiàn)，并且會深刻影響孩子的身心健康，以及整個人格的發(fā)展——
1、越會睡覺的孩子，學(xué)習(xí)能力越強(qiáng)
知名睡眠專家馬修·沃克告訴我們：睡眠不是大腦在休息，而是大腦更加忙碌地在工作。
在快速眼動睡眠階段（REM）(大多數(shù)夢境就發(fā)生在這個階段)，大腦會重新激活情緒和有問題的記憶，并通過反思性的夢境，去消化負(fù)面情緒。
而睡飽了，心境開闊了，孩子投入學(xué)習(xí)的能量自然就更足了。
充足的睡眠不僅有助于情緒修復(fù)，還有益于記憶力、思維能力等智力方面的發(fā)展。
馬修·沃克曾把大腦中負(fù)責(zé)記憶的海馬體，比作大腦的“信息收件箱”。
當(dāng)睡眠不足的時候，海馬體這個收件箱，竟然會拒絕接收新的信息。
沒錯，它會罷工！
只有睡眠充足時，海馬體才能有效地接收并保存“文件”，把那些我們白天學(xué)習(xí)到的新鮮知識，儲存為長期記憶。
所以，腦科學(xué)家洪蘭教授這樣說：
“為什么早睡早起比較好？因?yàn)樵缟蠈W(xué)習(xí)好于晚上學(xué)習(xí)。管記憶神經(jīng)的傳導(dǎo)物質(zhì)經(jīng)過一夜睡眠的補(bǔ)充后，早晨時最豐沛?！?/span>
TED一期睡眠主題演講，則談到了睡眠之于思維的作用：
當(dāng)身體休息了，大腦中一種叫做腦脊液的物質(zhì)，開始流動著，在我們的腦子里進(jìn)行“大掃除”，把我們清醒時使用大腦產(chǎn)生的“垃圾”（ 腦細(xì)胞間隙間的廢物），在睡眠階段一一清理掉。
為什么熬夜過后，會有滿腦子漿糊、沒法運(yùn)轉(zhuǎn)的感覺？因?yàn)榇竽X里塞滿了垃圾啊。
垃圾清理掉以后，我們的大腦思維才能清醒起來，思考問題才更加靈活、全面。
當(dāng)我們的身體不睡覺，大腦就沒法清理垃圾。這個時候，努力的回報(bào)率就會變低。
相反，一個睡飽了的孩子，他們學(xué)習(xí)起來，思維更加敏捷，學(xué)習(xí)效果自然更好。
2、長期睡眠不足的小孩，會變怎樣？
中國科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍在接受央視采訪時說：
很多人可能沒有充分認(rèn)識到健康而充足的睡眠對青少年的重要性，如果睡眠不足，會影響到人對各種信息的加工，也會出現(xiàn)不良的情緒。
一旦積累起來，也就是說連續(xù)一段時間睡眠不足，可能促發(fā)抑郁的風(fēng)險?！?/span>
當(dāng)然，缺乏睡眠對孩子學(xué)習(xí)成果上的影響同樣顯著。
一個實(shí)驗(yàn)曾將受試者分成兩個實(shí)驗(yàn)組：正常睡眠組和睡眠剝奪組。
正常睡眠組的人將會睡足8小時，而睡眠剝奪組的人，他們會待在實(shí)驗(yàn)室里，并一直保持清醒。
第二天，受試者們被推進(jìn)核磁共振掃描儀中，并學(xué)習(xí)一系列新知識。
與此同時，研究人員將記錄下參與者大腦活動的快照，然后對他們學(xué)習(xí)的效果進(jìn)行測試。
兩組對比的結(jié)果顯示：在不睡覺的情況下，大腦產(chǎn)生新記憶的能力會顯著降低40%。
除了情緒和智力上的影響，睡眠不足對孩子們身體健康的影響同樣深遠(yuǎn)。
缺覺將導(dǎo)致孩子免疫力下降，出現(xiàn)抵抗能力差的情況，更容易感冒生病，同時還會增加肥胖風(fēng)險。
3、這樣做，讓孩子睡得更好！孩子到底需要睡多久？
我國早在2008年發(fā)行的《中小學(xué)健康指導(dǎo)綱要》中就指出：
學(xué)齡前兒童需要10-13小時的睡眠。
6-13歲學(xué)齡兒童需要9-11個小時的睡眠。
14-17歲青少年需要8-10個小時的睡眠。
18歲以上需要7-9個小時的睡眠。
今年4月，教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》。其中進(jìn)一步指出：
要合理確定學(xué)生晚上就寢時間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時就寢。
小學(xué)生就寢時間一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。個別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時間仍未完成作業(yè)的，家長應(yīng)督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。
也有父母會發(fā)愁：有時候，是我想讓孩子睡覺，孩子偏不睡呀！
那么下面是一些簡單的建議：
（1）盡量從小給孩子提供一個按部就班的規(guī)律生活
規(guī)律的生活更能夠給到孩子安穩(wěn)感，同時固定的時間睡覺和起床，也有助于幫孩子形成睡眠上的生物鐘，這樣更有利于孩子大腦發(fā)育，和各方面能力的發(fā)展。
（2）不同年齡段做好溝通
比如，學(xué)齡前兒童，父母可以跟孩子商量著制定一個作息時間，具體到何時熄燈，并且認(rèn)真執(zhí)行。
低年級兒童也比較聽從家庭以外的權(quán)威，所以可以借助老師、醫(yī)生之口，傳達(dá)好好睡覺的重要性。
如果孩子已經(jīng)邁入青春期門檻，那么不妨提供一些關(guān)于睡眠的科普資料，陪孩子一起了解睡眠的重要性。在尊重的前提下，溫和引導(dǎo)。
（3）注重日常生活細(xì)節(jié)
盡量督促孩子每天運(yùn)動至少三十分鐘，哪怕只是散步。因?yàn)閼敉獾奶柟?，有助于孩子更高質(zhì)量的睡眠。
避免讓孩子在大晚上吃大餐、喝太多飲料。食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導(dǎo)致夜里必須常醒來上廁所。
晚上睡前半小時到一小時，避免讓孩子進(jìn)行激烈運(yùn)動、游戲、以及使用電子產(chǎn)品。
（4）父母做好表率
孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。大人晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時給孩子洗漱妥當(dāng)，熄燈睡覺，孩子也會準(zhǔn)時。
【關(guān)注川越微信公眾號，了解更多】
